10 Dưỡng Chất QUAN TRỌNG trong Phòng Chống CẬN THỊ ở Trẻ Em

Phòng chống cận thị ở trẻ em như thế nào?
Phòng chống cận thị ở trẻ em như thế nào?

Chào bạn,

Như bạn đã biết, cận thị ở trẻ em là một trong những tật khúc xạ mắt phổ biến. Về cơ bản cận thị làm hạn chế và gây vướng víu trong khá nhiều trong sinh hoạt, nhất là đối với trẻ nhỏ. Ngoài những hạn chế về tầm nhìn ở khoảng cách xa hoặc vào ban đêm, trẻ còn chịu thiệt thòi khi phải bỏ qua nhiều hoạt động vận động ngoài trời thú vị, nhiều môn thể thao rèn luyện thể chất hữu ích.

Cũng như bao phụ huynh khác, Phương muốn con mình có đôi mắt sáng khỏe. Phương pháp của Phương là kết hợp giữa hướng dẫn con sinh hoạt đúng cách và áp dụng một số chế độ dinh dưỡng giúp phòng chống cận thị ở trẻ em.

Trong bài viết này, Phương chia sẻ cùng bạn 10 dưỡng chất có vai trò quan trọng trong phòng chống cận thị ở trẻ em.

Vì sao trẻ bị cận thị ?

Các nguyên nhân chính gây ra cận thị như sau:

  • Di truyền: Nếu trẻ có bố hoặc mẹ bị cận thị từ 6 đi ốp trở lên, khả năng bệnh di truyền sang trẻ là 100%.
  • Trẻ sinh non, trẻ có cân nặng thấp khi sinh: Hầu hết những trẻ sinh non từ 2 tuần trở lên và trẻ sinh ra có cân nặng thấp đều bị cận thị ở giai đoạn từ học vỡ lòng đến tuổi thiếu niên.
  • Trẻ thiếu hoặc ít ngủ: Thiếu ngủ hay ngủ quá ít dễ khiến trẻ bị mắc cận thị từ sớm.
  • Trẻ đọc sách nhiều, trẻ ngồi học sai quy cách khi để mắt quá gần sách lâu ngày có nguy cơ bị cận thị cao hơn các trẻ khác.
  • Trẻ xem tivi nhiều và ngồi gần tivi ở khoảng cách dưới 3m.
  • Trẻ nghiện chơi các thiết bị điện tử
  • Trẻ thường xuyên chơi đùa hay học trong môi trường thiếu sáng.

Ngoài nguyên nhân cận thị do di truyền, thì 80% nguyên nhân khác còn lại chủ yếu là sinh hoạt sai cách, dẫn đến ở mắt bé- nhãn cầu hơi dài hơn bình thường từ trước ra sau.

Các tia sáng tạo nên những hình ảnh mà bé có thể nhìn thấy hội tụ ở phía trước chứ không phải trực tiếp trên võng mạc. Điều này xảy ra làm cho hình ảnh mà bé cảm nhận được trở nên mờ và không rõ ràng.

Những biểu hiện rõ ràng của cận thị ở trẻ em:

  •         Trẻ hay nheo mắt, chói mắt, giụi mắt, mỏi mắt do khả năng điều tiết của mắt kém.
  •         Trẻ không nhìn rõ mọi vật ở khoảng cách trên 1m.
  •         Trẻ dí sát mặt vào cuốn sách trong khi đọc, khó đọc do không nhìn rõ chữ.
  •         Trẻ thường phải chép bài của bạn do không nhìn rõ các chữ trên bảng.
  •         Trẻ nhức đầu, chảy nước mắt do mỏi mắt.
  •    Trẻ làm kém hiệu quả trong các hoạt động liên quan đến thị giác như vẽ hình, tập đọc…

Phòng ngừa cận thị ở trẻ em như thế nào?

1. Đảm bảo bé luôn học tập và vui chơi trong môi trường đủ sáng

Hãy luôn luôn đảm bảo cho con bạn có ánh sáng tốt khi đọc sách hoặc học tập. Cả ánh sáng quá mạnh lẫn ánh sáng quá mờ đều làm cho mắt trẻ mệt mỏi.

2. Canh khoảng cách đọc sách hợp lý:

Đối với bé, khoảng cách đọc hợp lý từ mắt tới trang giấy cần khoảng 30 – 50cm. Tư thế ngồi học của trẻ phải ngay ngắn. Đầu nhìn thẳng , không xoay nghiêng xoay ngả.

Cha mẹ cần dạy con khoảng cách từ mắt đến mặt trang sách, trang giấy cần khoảng 30 – 50cm. Tư thế ngồi học của trẻ phải ngay ngắn. Khi viết không để đầu trẻ nghiêng ngả hoặc không nằm xem sách, vừa ăn vừa xem sách báo

3. Đưa bé đi kiểm tra mắt định kỳ:

Trẻ em nên được kiểm tra thị lực ít nhất mỗi năm một lần để đảm thị giác phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn nghi ngờ con mình mắc tật cận thị, hãy kiểm tra thị lực cho con ngay lập tức, để tình trạng không nặng thêm.

Thời điểm tốt nhất đi kiểm tra thị lực cho trẻ là trước khi bé bắt đầu đến trường. Thị giác và tình trạng mắt mập mờ không được phát hiện có khả năng gây mù trong tương lai, đặc biệt trong những giai đoạn quyết định của sự phát triển mắt, tức là từ 6-9 tuổi.

4. Hạn chế thời gian xem TV

Thời gian cho Trẻ xem truyền hình vừa phải khoảng một tiếng mỗi ngày. Và trẻ bị cận thị cần đeo kính khi xem tv.

Đặt TV cách xa ghế sofa hoặc giường tối thiểu 2m để hạn chế bé tiến lại gần TV.

Bố mẹ nên để bé ngồi cách màn hình máy tính bàn khoảng 50 cm và nên trang bị thêm một miếng kính chống cận thị trước màn hình và điều chỉnh ánh sáng màn hình thích hợp.

5. Khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoại khóa

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời để mắt bé được thư giãn

6. Dạy trẻ biết nghĩ ngơi cho mắt điều tiết

Cứ mổi 20 phút học tập hoặc vui chơi, trẻ nên để mắt nhìn xa một đến 2 phút, hoặc nhắm mắt lại 30 giây đến một phút. Nếu cảm giác bị mờ nhoè đi, cần cho mắt nghỉ lâu hơn.

Chớp mắt là một động tác sinh lý, giúp lớp nước mắt được trải đều trên bề mặt mắt, giúp mắt dễ chịu và giảm căng thẳng cho mắt.

Không nên làm việc bằng mắt quá 45 phút, trẻ cần ra sân chơi và tập thể dục giữa các tiết học, tránh đọc truyện, chơi game trong giờ giải lao khi ở trường. Trong ngày, cha mẹ dạy trẻ giúp cho mắt khỏe bằng cách tập nhìn xa hoặc thể dục vui chơi ở những nơi thoáng rộng.

7. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất cho mắt

Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng cũng rất quan trọng cho mắt của bé.

Các loại thực phẩm tốt cho mắt như: Thực phẩm chứa nhiều vitamin A, Caroten, Vitamin B1 , Omega-3.

Ngoài ra với việc bổ sung Omega-3 có trong dầu cá tự nhiên sẽ cung cấp DHA để làm mắt bé khỏe mạnh hơn, ít bị mỏi hơn sau mổi giờ học tập hoặc xem tv. Từ đó phát huy tác dụng tối đa trong việc phòng chống cận thị trẻ em cũng như giảm độ cận ở các bé đã bị.

Canxi: chắn chắc bạ sẽ bổ sung đủ canxi bằng cách thêm yogurt, sữa, phô mai, đậu nướng vào khẩu phần ăn của bạn.

Áp dụng chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tổng quát của mắt. Trái cây tươi và rau chứa một lượng nhỏ fluoride tự nhiên.

Selen được bổ sung khi ăn cá ngừ vây vàng, cá hồi, cá chim, cá mòi, giăm bông, tôm, gạo lức, trứng và thịt bò.

Magiê rất tốt cho mắt cận và sức khỏe tổng quát của mắt. Chúng giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt, cũng như sửa chữa protein. Chúng có thể được tìm thấy trong hạnh nhân, quả bơ, gạo lứt, hạt điều, đậu lăng, đậu phộn , rau bina, và bánh mì.

Chrôm là một dưỡng chất bạn không lấy đủ từ chế độ ăn hằng ngày của mình. Chrôm có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể ngăn ngừa áp lực bên trong của mắt. Nguồn cung cấp nhiều Chrôm là cà chua và hành tây.

Vitamin D giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe giác mạc. Vitamin D đã được chứng minh làm giảm tình trạng viêm mắt và cải thiện cái nhìn sắc nét cho mắt. Nghiên cứu chỉ ra rằng người bị cận thị có lượng vitamin D thấp hơn mức trung bình so với người có thị lực bình thường. Vitamin D rất dễ có được bằng cách ăn nhiều cá ngừ, sữa công thức, trứng, yogurt, phô mai, gan bò…

Vitamin C rất quan trọng cho sức khỏe của mắt vì chúng giúp cơ thể sản sinh và bảo quản mô liên kết và duy trì mạch máu khỏe mạnh. Giác mạc trong mắt có chứa collagen, một mô liên kết, mà nhận các dưỡng chất từ vitamin C rất nhiều trong trái cây và rau quả. Các mạch máu nhỏ được tìm thấy ở võng mạc được gọi là mao mạch. Những tĩnh mạch nhỏ này mang chất dinh dưỡng và oxy đến cho võng mạc, do đó, chúng cần phải được chăm sóc. Những thực phẩm có vitamin C như trái cây họ cam quýt, dâu tây, bông cải xanh, ớt xanh và đỏ, và cà chua.

Vitamin A: vitamin A có thể cũng được gọi là vitamin MẮT. Vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe và tầm nhìn của chúng ta. Võng mạc của chúng ta cần vitamin A để hoạt động đúng và để sản xuất các sắc tố Rhodopsin. Vitamin A rất quan trọng cho mắt khỏe mạnh vì một người có tầm nhìn kém vào ban đêm là do thiếu hụt vitamin này. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, gấc, rau bina, dưa đỏ và khoai lang. Vitamin A giúp điều chỉnh mắt khi ánh sáng thay đổi, ngăn ngừa mù do thoái hóa điểm vàng, ngăn ngừa sự hình thành đục thủy tinh thể, giữ cho đôi mắt của bạn không bị khô.

Vitamin E, một vitamin siêu việt, vitamin E giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể . Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hàng ngày của vitamin E có thể làm giảm hơn 50% nguy cơ đục thủy tinh thể. Vitamin E cũng đã được chứng minh để bảo vệ chống lại các thiệt hại từ các gốc tự do. Trong thực tế, một trong những triệu chứng thiếu vitamin E là suy giảm thị lực. Mầm lúa mì là lựa chọn đầu tiên của bạn khi bạn muốn ăn những loại thực phẩm giàu vitamin E , nhưng không bỏ qua các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và rau xanh collard.

Kẽm rất quan trọng trong việc giúp mắt chúng ta chuyển đổi beta – carotene trong cà rốt và rau khác vào sử dụng vitamin A. Mắt của chúng ta có lượng kẽm nhiều nhất trong toàn bộ cơ thể và cần kẽm để hoạt động tốt. Hàu và các loại thịt màu đỏ có lượng kẽm cao, nhưng người ăn chay có thể nhận được kẽm từ đậu nành , đậu và ngũ cốc.

Phương mong rằng những kiến thức rõ ràng như trên đã giúp ba mẹ có được những thông tin hữu ích trong việc phòng chống cận thị cho bé của mình. Chúc các bé luôn có đôi mắt sáng khỏe.

Võ Ngọc Đông Phương
Mẹ con mình giỏi – Mỗi ngày thêm vui

Check Also

7-phuong-phap-cha-me-nen-biet-giup-be-nho-lau 2

7 Phương Pháp Cha Mẹ Nên Áp Dụng Giúp BÉ NHỚ BÀI LÂU

Chào bạn, Mong muốn con có một bộ não khỏe mạnh với khả năng tư ...

2 comments

  1. Hiện tại tôi đang cận nặng (khoảng 9 diop), cận do sinh hoạt chứ không phải bẩm sinh. Theo bài viết thì bố mẹ cận >6 diop thì 100% sẽ di truyền cho con, nghĩa là con tôi sẽ chắc chắn bị cận nặng ngay từ khi mới sinh ra ạ?

    • Chào chị Hương,

      Câu hỏi của chị hay quá. Phương xin được giải thích rõ hơn câu này chị nhe.

      Nếu bố hoặc mẹ cận > 6 diop trở lên do bẩm sinh thì trẻ sẽ bị di truyền cận bẩm sinh. Còn nếu bố hoặc mẹ bị cận > 6 diop trở lên không phải do bẩm sinh thì nguy cơ trẻ bị di truyền vẫn rất cao. Mong rằng đã giải thích rõ hơn thông tin này cho chị. Cám ơn chị.

      Thân ái

      Đông Phương